Если вы чувствуете, что чрезмерно встревожены, что вы никак не можете отделаться от беспричинного беспокойства, надо принимать меры, чтобы не расплачиваться за это здоровьем. Ведь гипертония только этого и ждёт. Итак, чтобы ослабить этот негатив, поступайте следующим образом – сжигайте адреналин! Именно избыток адреналина появляется как отклик на стрессовую ситуацию. Чтобы сжечь его, попытайтесь потанцевать, испробуйте бег на месте, короткую прогулку в энергичном темпе. Придумайте что-нибудь!

Дышите медленнее. Делайте 8-12 вдохов в минуту: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, считая до четырех, затем, медленно, выдохните. Старайтесь отвлечься. Вместо того, чтобы фокусировать свое внимание на физических проявлениях тревожного состояния, начинайте разговаривать с кем-нибудь или наблюдайте за другими людьми. Неплохо также побрызгать на лицо холодной водой, приложить холодное полотенце. Исследователи обнаружили, что чувства, независимо от того, положительные они или отрицательные, обостряются, когда мы смотрим вниз.

Прервать развитие тревоги можно, если смотреть вверх. Опускайте плечи. Когда вы в напряжении, то почти всегда поднимаете плечи, а если вы их опустите, то получите немедленное облегчение. Попробуйте!

Тревожные мысли обычно стремительно скачут. Старайтесь замедлить их течение, думайте полными предложениями. В некоторых случаях это поможет снять беспокойство, обеспечить больший контроль над ситуацией. Меняйте голос. Если будете говорить медленнее, понижая его, мягче, чем обычно – вы дадите знать окружающим (и себе), что вы контролируете себя.

Меняйте выражение лица. Если во время приступов тревоги ваше лицо горестно морщится, старайтесь разгладить лоб и поднять уголки рта вверх. Даже если это будет не улыбка, а только её подобие или всего лишь поднятые вверх уголки рта – в мозг пойдёт совершенно другой сигнал, улучшающий ваше состояние.