«Капрал» командует: «Подъем!»

 «Встать не с той ноги» – не пустые слова, оправдывающие наше состояние несобранности. Медина доказала: что испортить грядущий день можно неправильным подъемом.

Проснувшись, не рвись с постели как на пожар. Переход из стадии сна в режим бодрствования должен быть в высшей степени осмысленный и постепенный. Даже «стальному коню» прежде, чем рвануться с места, дают время прогреться. Для «прогрева» человеческого организма полезно знать несколько упражнений и «потягушек». Дело в том, что в отличии от бездушной «тачки», одни процессы внутри нас во время сна тормозятся (например, обменные), а другие раскручиваются (нервные). Во сне наш «бортовой компьютер» перерабатывает полученную за день информацию и раскладывает ее по полочкам. (Вот уж действительно: «солдат спит, а служба идет»). Известно, что в режиме «отключки» по-иному функционирует сердечно-сосудистая система, уменьшается объем циркулирующей крови, расслабляется позвоночник. Так что подготовка «к дневному вылету» дело не шуточное, требующее определенного опыта и навыков. Негоже, не продрав глаза, перебирать в уме, которые предстоит сегодня сделать. В постели к ним все равно не приступишь, а «надорваться» можно. Лучше включите хорошую музыку и займитесь исключительно собой. «Постельный» набор упражнений зависит от того, здоровы ли вы, страдаете ли гипертонией, одолевает ли вас остеохондроз или варикоз.

Если со здоровье в порядке, то начните с активизации сердечно-сосудистой системы. Лежа на спине и положив руки на живот, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. При вдохе напрягите живот и очень сильно выпятите брюшную стенку, а при выдохе максимально задвиньте брюшко в себя. Так разгоняется застоявшаяся в брюшной полости кровь. Повторите упражнение 10–15 раз. Кому сложно выполнять упражнение с прямыми ногами, могут их немного согнуть.

Затем перевернитесь на левый бок и примите позу зародыша, то есть (притянув колени к подбородку). Правую руку положите на правое подреберье и сделайте от 5 до 15 вдохов. Идет прочистка желчных путей. Это особенно полезно тем, у кого тугой кишечник.

Утром необходимо растянуть позвоночник: правую руку – вперед, правую пятку – в противоположную сторону, затем то же самое с левой стороной. Потом обе руки тянете вверх, а пятки – вниз.

Берите пример с кошки. Встаньте на локти и колени, выгнете, а затем, прогните спину, касаясь грудью постели. И даже после гимнастики не надо спешить Сядьте и немного посидите на постели.

Для гипертоников утро с трудом «красит нежным цветом стены древнего кремля». Печальная статистика отмечает, что кризы, инсульты и внезапные смерти «кучкуются» в районе шести – одиннадцати часов утра. Поэтому утро для гипертоника начинается с приема лекарств и небольшой «лежачей» паузы. Долой все лишние нагрузки: одежда и завтрак заготовлены с вечера (остается только без нервов одеть и разогреть). Утренняя спешка для этой категории, освобождающейся ото сна – смертельно опасна.

Остеохондрозникам свет по утру не мил. Их качает и подташнивает, как будто накануне «перебрали». Можно, но осторожно, поработать с «дыхалкой», как уже говорилось. Но пуще всего сам ритуал покидания постели. Сначала сползают с кровати ноги, остальное – пусть еще немного полежит. Следующий этап – сесть и с открытыми глазами, очень мягко сделать 5–10 наклонов головы вправо-влево и столько же вперед-назад. Последняя фаза – встать вертикально у кровати, немного постоять и, слава богу, день начался.

В фарватере остеохондрозников следуют гипотоники (обладатели пониженного артериального давления). Им тоже не сладко по утрам: резкая смена положения горизонтального на вертикальное отдается шумом в ушах, темнотой в глазах.

«Варикозники» по утрам занимаются своими ногами (небольшие подъемы, ножницы). Любимая поза после гимнастики – ноги вверх! Прислоните их вертикально к стене, полежите минут десять и только после этого осторожно натягивайте эластичный чулок или бинтуйте ноги. Если вы забыли «ноги вверх», опустили ноги, и надеваете чулок, то фиксируете их патологическое положение венозных клапанов, успевших опуститься вниз. Этим самым помогаете сахарной болезни. Тогда уж лучше совсем не бинтовать.

Если каждое утро для вас начинается именно так, то 15–20 минут, «потерянные» на здоровье в течение дня освободят вас от боли и походов к врачам. И вряд ли кто заметит, что вы встали не с той ноги!

.