Позвоночные истины

Жалобы на боли в пояснице в последнее время чаще слышатся, не от пожилых, а от людей в полном, казалось, расцвете сил. И, как правило, почувствовав недомогание, на этой почве, большинство жалобщиков не торопится к врачу. Такая «страусиная» позиция до добра не доводит, потому что обычные на первый взгляд боли в спине, могут обернуться серьезными проблемами со здоровьем. Чем объяснить наметившееся «помолодение» болезней позвоночника?
Все той же цивилизации. Именно ее следует нам благодарить за такое понятие, как хронический стресс. Так как нервно-психическое напряжение приводит к мышечному спазму, провоцирующему патологические изменения в позвоночнике. «Расхлебываем» мы и последствия технического прогресса, обернувшегося для многих дефицитом движения. Мы все больше времени «привязаны» к рулю авто или рабочему креслу – перед компьютером. Исчезли нагрузки, спасавшие нас от атрофии мышц, поддерживающих туловище в определенном положении. Исследования свидетельствуют, что сидеть без вреда для спины можно не более двух часов. После этого необходимо поменять положение тела: хотя бы немного пройтись, размяться. Дело в том, что во время длительного сидения страдают венозный отток и кровоснабжение нижних конечностей. Кроме того, повышается давление в спинномозговом канале и рефлекторно растет внутричерепное давление. Не случайно у сидячих, в конце трудового дня ,болит не только поясница, но и раскалывается голова.
Признайтесь, кто на сидячей работе контролирует положение своего тела. А это очень важно выполнять. Любой поворот или отклонение от вертикальной оси непропорционально распределяет нагрузку между частями тела. В результате одна половина туловища напрягается, а другая – расслаблена. Неудивительно, что в конце дня напрягавшиеся части тела мучить мышечная боль – миозит. Как правило, она проходят сама собой – достаточно просто размять затекшую спину или слегка помассировать поясницу. Но, к сожалению, последствия могут быть более серьезными.

Дело в том, что большие физические нагрузки равно, как и недостаточная двигательная активность, а также постоянное искривление позвоночника (сколиоз, присутствующий у 90 процентов людей) провоцируют ранний остеохондроз – изнашивание межпозвоночных дисков, своеобразных хрящевых пластин, служащих амортизаторами. Они позволяют сохранять безопасное расстояние между позвонками при прыжке, беге или другой физической. Стирание диска вначале приводит к протрузии. Следующим этапом является грыжа, появляющаяся при разрушении диска и выпячивании его содержимое в просвет позвоночного канала. На «финишной прямой» происходит защемление нервных корешков и возникают воспаление, отек близлежащих тканей. Но беда не приходит одна: ущемленный нервный отросток, в том или ином отделе позвоночника, приводит к ухудшению работы расположенных рядом органов. Например, «неполадки» в шейном отделе влекут за собой головные боли, головокружения, шум в ушах, нарушение зрения, проблемы с «щитовидкой». Поражение грудного отдела затрудняет дыхание и вызывает стенокардию (именно поэтому заболевания позвоночника часто путают с сердечными недугами). Болезненный сигнал из поясничного отдела, можно обернуться проблемами ног, нарушением работы органов пищеварения и почек.

Болезни позвоночника умело маскируются. При пояснично-крестцовом остеохондрозе женщины часто жалуются на боли в органах малого таза, а на самом деле причина их недомоганий – в грыже позвоночника. У мужчин грыжа в этом же месте грозит снижением потенции.

Поскольку симптомы заболеваний позвоночника могут быть очень противоречивыми, одним предварительным осмотром здесь не обойтись. Необходимо провести комплексное исследование. Рентген, к примеру, покажет только грубое смещение позвонка, наличие костных выростов, уменьшение высоты межпозвонковых промежутков. А вот детальную картину происходящего, вплоть до нервных корешков, спинного мозга и межпозвонковых дисков, может «увидеть» магнитно-резонансная томография (МРТ).
Медицине известно несколько способов лечения грыжи как медикаментозным, так и оперативным способами.
Но все чаще применяются альтернативные методы: иглорефлексо- и мануальная терапия, физиопроцедуры, лечебные ванны, грязевые аппликации, а также гирудотерапия. Но при любом методе, если не тренировать мышцы, все сведется к лечению следствия, а не причин. Поэтому, при болезнях позвоночника, показан комплекс специальных упражнений, призванных обеспечить нормальную работу мышц. Главная задача такой гимнастики – научить мышцы правильно напрягаться и расслабляться. Крепкий мышечный корсет снижает риск возникновения деформаций в позвоночнике, а значит – и болей в спине. Конкретные упражнения должен назначить врач исходя из ряда индивидуальных параметров, таких, как возраст, артериальное давление, наличие костных деформаций, неврологических нарушений или проблем с суставами.
Надо помнить, что для укрепления мышечного корсета подходят только строго определенные виды физической нагрузки. Чтобы не натворить беды и не сорвать спину, заниматься на тренажерах рекомендуется под руководством опытного тренера. При проблемах с позвоночником лучше избегать степ-аэробики. А вот аква-аэробика приветствуется. Йога, пилатес, колонетика и любые занятия, направленные на растяжение мышц, также благоприятны для спины. Полезны регулярные (не реже 3 раз в неделю) занятия плаванием.

Вот несколько ежедневных упражнений, занимающих от силы 15 минут, заставят вас забыть о пояснице.
Для разминки. Лечь на пол, касаясь головой пола, руки вытянуть за голову. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди. Вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз.
Для растягивания мышц спины. Обхватить руками колени и подтянуть бедра к груди, держа подбородок между коленями.
Для эластичности позвоночника. Дотронуться правой стопой до колена левой ноги. В это время правую ногу выпрямить на полу. Прижать колено к полу и повернуть голову в противоположную сторону.
«Кошка». Упражнение снимет боль. Встать на колени, опереться руками о пол. Выгибать спину «по-кошачьи» вверх и вниз.
Растягивание позвоночника. Лежа на спине, положить стопу левой ноги на правое бедро. Левое колено направить наружу и тянуть бедро к себе. Повторить то же с другой ногой.
Лежа на спине, положить согнутые в коленях ноги на табурет. Руки вытянуть вдоль туловища. Держа голову приподнятой, поднимать туловище к коленям.
Упражнение для плеч. Положить левую стопу на правое колено. Поднимать правое плечо к левому колену. Затем – на другую ногу.
Лежа на боку, опираясь на левый локоть, согнуть колени назад. Правая рука – на бедре, поднимать бедра вверх.
Упражнения для живота. Лежа на животе, одновременно напрягать мышцы живота и ягодиц. Вытянутые вперед руки медленно поднимать вверх.
Окончание упражнений (2 минуты). Сидя на крае стула, свободно склонить туловище вниз, к коленям. Руки свесить вдоль тела. Сделать несколько глубоких вдохов.