Стрелки перевели – здоровье под откос

Россия не единственная страна, где ежегодно переводят стрелки часов на «летнее время». Еще в 110 странах мира народ стал подниматься на час раньше. Плохо это или хорошо? Оставив на время экономические выводы, поговорим о здоровье.
Перевод стрелок часов продолжается уже 90 лет, а споры о пользе этой процедуры не утихают и поныне. Существуют разногласия и среди психологов, социологов и врачей. Они до сих пор не могут прийти к единому мнению — вредна ли такая процедура или абсолютно безопасна для здоровья человека.
Например, тюменские врачи отстаивают первый вариант. Они уверены, что урон здоровью несомненно есть. Местные кардиологи и невропатологии уверяют, что перевод часов на летнее время однозначно прибавляет им работы. Дело в том, что такая процедура не только меняет привычный уклад жизни человека, но и полностью перестраивает организм на новый режим работы, влияет на биоритм.
После перехода на летнее время, особенно в первые дни, у людей с проблемным здоровьем возможны приступы стенокардии, артериальные кризы, повышение артериального давления, нарушение сердечных ритмов.
Сбой временного режима, в первую очередь, влияет на психику человека. Симптомы такого состояния: сонливость, слабость, депрессии. Все это свидетельствует о нарушениях мозгового кровообращения. Абсолютно защиты от «временной» болезни нет. Витамины только частично восполняют силы, затраченные на «переваривание» резкой смены режима.
Лучшей поддержкой организм f в этот период является постепенное приспосабливание. Медики рекомендуют за неделю, а детям даже за две, до перевода часов, ложится раньше спать. Утро начинать с контрастного душа, приема соков, но не консервированных, а свежевыжатых, употреблять больше овощей и фруктов, желательно не привозных, а местных.
Особое внимание своему рациону, в переходной период, следует уделить диабетикам, гипертоникам и сердечникам. Для категории этих больных важно уменьшить потребление соли с 10 г (норма здорового человека) до 4- 6 г
Есть и стандартные установки, которыми может воспользоваться каждый: витаминизация рациона, потребление значительного количества овощей, фруктов и зелени. Полезно включать в рацион больше легкоусвояемой пищи растительного происхождения (с высоким содержанием клетчатки), не загружать организм тяжелой едой, воздержаться от продуктов с высоким содержанием холестерина, поменьше есть жирной, жареной пищи.
В период, когда организму трудно, человеку следует ориентироваться на полезную пищу, даже если она не всегда вкусная. Если выбираете рыбу, то лучше морского происхождения, салат из морской капусты. Эти продукты уменьшают уровень холестерина. Хлебе должен быть грубого помола, макаронные изделия – из муки твердых сортов группы А. Отдавайте предпочтение постному мясу без кожи и жира. Яйца лучше употреблять без желтка. Надежнее всего белковый омлет.

Фрукты выбирают по цвету: желтые, зеленые и оранжевые. Взрослому просто необходимо, как минимум, 400 г фруктов в сутки. Особенно полезны орехи – миндаль, грецкие. Пищу лучше тушить, варить или запекать, готовя ее на растительном или оливковом масле.
Очень важно правильно распределить дневной рацион по времени. Основную калорийную нагрузку лучше перенести на время до 15.00. На ужин оставить только 15% от общего суточного рациона. Работающие – должны ужинать не позже 19 – 20 часов, неработающие – до 18. Питаться следует пять раз в день: два завтрака, обед, полдник, ужин.
Снижаются требования к приему алкоголя. Даже ВОЗ официально рекомендуют употреблять в сутки 30 мг чистого спирта, это около 150–200 г сухого красного вина или 50 г водки или коньяка. Небольшие дозы алкоголя при переводе стрелок на «летнее» время повышает иммунитет и снимает депрессию. Прием алкоголя должен быть ежедневным и дозированным, а не разовым на всю катушку.
Рекомендуемый режима питания и образ жизни следует соблюдать до перевода часов на зимнее время. Весенние месяцы март и апрель просто созданы для болезней. Лето тоже не подарок, оно чревато стрессами. Во-первых, не каждому удается отдохнуть, а во-вторых, после отпуска человек вновь окунается в работу. А это может спровоцировать стрессы и депрессии? Получается, что с момента перевода стрелок и до октября надо постоянно быть готовыми к отражению болезни. А для этого надо так немного – соблюдать элементарные правила приема пищи.

Для справки:

Первая страна, перешедшая на летнее время – Великобритания. Произошло это в 1908 году с целью экономии электроэнергии. В России летнее время регулярно введено с 1981 года. К этому сроку стрелки часов переводили уже почти во всех европейских странах, а также в США, Канаде, Китае и Австралии. Сейчас на «летнее» и «зимнее» время переходят более чем в 110 странах мира.