«Чуточка», на тот свет

Вряд-ли в наши дни найдется человек, ничего не слышавший о гипертонии. Ведь купить тонометр можно почти в каждой аптеке, а научиться им пользоваться – за считанные минуты. Трудное начинается позже, когда вы вдруг узнаете, что ваше артериальное давление чуточку выше стандартного 120 на 80. Наш разговор как раз об этом, не предвещающем, казалось бы, для вас никакой опасности.

Так уж ли эта «чуточка» опасна для жизни. И если да, то что делать, чтобы избежать риска отправиться на тот свет? Как правило, «чуточка» проявляет себя у молодых и здоровых в возрасте 25–40 лет. Они, порой это даже не замечают. Между тем любое повышение давления выше 120/80 мм рт. ст. вредно для организма. Американские кардиологи считают, что своевременное интенсивное лечение даже при незначительном увеличении артериального давления предотвращает 47 процентов случаев инфаркта миокарда.

Что касается России, то повышенное давление – главный убийца россиян. Шесть из десяти человек в нашей стране умирают от заболеваний сердца или сосудов, причиной которых почти всегда становится гипертония. Трети новых случаев инфарктов, инсультов и других болезней сердца и сосудов можно было бы избежать, если бы люди следили за своим давлением. Так что же делать, не дожидаясь, когда дверь в потусторонний мир откроется?

На первый случай, вспомнить шуточную песенку из полюбившейся всем комедии «С легким паром». Ту самую песенку, в которой поется: если у вас нет собаки…

Так вот – это очень плохо, если ее у вас нет. И дело не в том, что ее не обидит сосед, а что не гуляете вы со своим четвероногим другом положенные полчаса в день, да еще в быстром темпе. Чтобы здоровье было «нормалек», человек должен делать в день 10–12 тысяч шагов, иначе у него возникает застой крови. В этом случае клетки недополучают необходимых для жизни веществ. А теперь, «бессобачники», вспомните, сколько шагов в день отмахиваете вы. На поверку выйдет 4–5 тысяч.

И тогда встает в полный рост вопрос Чернышевского: что делать? Ходить, естественно, ежедневно 30–40 минут, не менее 5 раз в неделю. Ходить надо спортивным шагом и с ускорением пульса не больше чем на 70%. Если ваш пульс, к примеру, 80 ударов в минуту, то при ходьбе он не должен превышать 130–140. При одышке снижайте темп – значит, первоначальная нагрузка оказалась великоватой. Еще лучше, 2 раза в неделю по часу плавать, ездить на велосипеде или заниматься гимнастикой.

Помимо собаки, важным фактором отсутствия является талия. Дело в том, что у мужчин с окружностью талии более 102 см и у женщин с талией более 88 см проблемы с сердцем возникают чаще. Такая талия – признак абдоминального ожирения (т.е. жир откладывается на внутренних органах и создаёт лишнюю нагрузку для сердца). Понятно, что надо следить за весом. Очень важно в течение всей жизни сохранять вес неизменным, таким, каким он был в возрасте 25 лет (если, конечно, не было ожирения или излишней худобы).

Если на вашем столе нет морковки и яблок, зато много копчёной колбасы и  жирных продуктов – вы потребляете много соли и мало фруктов. Берегитесь, это ещё один фактор риска развития гипертонии.

Избежать его можно. Достаточно потреблять 400 г овощей и фруктов в день, треть из которых в сыром виде. И поменьше солёного. Растительное масло вместо животного. Больше продуктов из цельного зерна, рыбы, бобовых, нежирного мяса. Применяйте способы приготовления пищи, способствующие удалению жира, – отваривание, запекание, жарение на открытом огне.

Повышается давление и при стрессе. Природа наделила нас этим свойством на предмет бегства от опасности, поединка с врагом с врагом. Но времена совсем другие, и мы глушим в себе эти реакции, что, конечно, опасно. На вопрос: что делать? Можно сказать следующее: ищите способы физической разрядки (стукните кулаком по столу, пробежитесь, наколите дров). Важна социальная поддержка: друзья, семья, хобби, секция, животные.

Угрозу представляют и наследственный фактор. Например, в семье были случаи гипертонии, ранняя (в возрасте 50–60 лет) смерть родственников от сердечно-сосудистых заболеваний. В детском и подростковом возрасте подскакивало давление, но потом вы это «переросли». Исследования показывают, что, если у подростка были отклонения в давлении, очень велика вероятность того, что в 30 лет его настигнет гипертония. Для страховки надо как минимум 2 раза в год в «спокойный» период, т.е.не после болезни, травм и тяжёлой работы – необходимо измерять давление. Это должно войти в привычку у всех без исключения после 30 лет.

Резкий спазм сосудов может вызвать курение. Составляющие табачного дыма внутреннюю выстилку сосудов и способствуют этим осаждению холестерина. Это, в свою очередь, приводит к образованию атеросклеротических бляшек. Чтобы протолкнуть кровь по таким сосудам, требуется повышенное давление.

По статистике, если бы российские мужчины не курили, смертность среди них снизилась бы на 30%. Если проблематично «завязать» с курением, хотя бы ограничьте количество выкуриваемых сигарет. Старайтесь не курить с утра.

Перечисленные факторы риска возникновения гипертонии в отдельности не страшны. Ну, есть 5–6 лишних килограммов, ну, курю понемножку, ну, откуда мне знать, что у бабушки был когда-то гипертонический криз… Проблема в  количестве факторов. В сочетании друг с другом они серьёзно увеличивают риск развития заболевания. Три фактора риска увеличивают вероятность появления гипертонии, страшно представить, в 16 раз! А они, оказывается, имеются у 45% россиян.

Если у «предгипертоников» есть 2–3 фактора риска, им лучше не ждать осложнений и, как при настоящей гипертонии, начинать лечение препаратами, снижающими давление.

Генератор кислорода Atmung Санкт-Петербург